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隨著天氣愈發(fā)寒冷，跑步機逐漸成為了更多跑者的選擇。通過對跑步機坡度和速度的變化，跑者可以進行多種訓(xùn)練方式。那么，跑步機的坡度處在什么范圍是比較合適的呢？需要注意的是，跑步機上坡度調(diào)節(jié)的單位是%（百分比），而不是度數(shù)。很多跑者認為0%就是坡度為0°，10%就是坡度為10°。其實不然。10%的意思就是沿著某個角度A°前進100米，垂直距離上升了10米，但真正的斜坡根據(jù)這個來模擬室外的跑步。在這種情況下，跑者的速度在12-18公里/小時是比較合適的。如果你電動跑步機是健身房及家庭較高檔的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動鋁管地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步單功能跑步機從結(jié)構(gòu)上分為兩類，一類是滾輪式跑步機，一類是平板式跑步機。滾輪式跑步機工作時噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓(xùn)練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)。使您隨時了解自己的訓(xùn)練情況，進行有目的的調(diào)整機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據(jù)您的鍛煉目的進行選擇。的跑速低于12公里/小時，1%的坡度產(chǎn)生的差別會很小，但也可以把這作為對自己的挑戰(zhàn)有的人推薦跑者以2%的傾斜角度來模擬室外的斜坡跑步，實際上這并非完全合適。因為室外的斜坡傾斜角度不可能完全一樣的，會出現(xiàn)一些高低起伏，而跑步上的坡度卻是穩(wěn)定不變的。當(dāng)然，現(xiàn)在有的跑步機具有情景設(shè)置功能，可以比較真實的模擬室外斜坡跑步，角度仍然是A°，而不是10°。物理學(xué)上衡量爬坡做功的是跑者重心上升的高度，而不是所謂的坡度大小研究認為，當(dāng)把跑步機坡度調(diào)節(jié)為1%時，是比較接近室外跑步有風(fēng)阻的情況，跑者可以斜坡角度甚至可以調(diào)節(jié)到0%以下，也就是負角度。

跑步機上的坡度調(diào)節(jié)范圍通常是0-12，跑者應(yīng)根據(jù)自己的實際情況來調(diào)節(jié)坡度，并非坡度越大越好。跑步機可以作為一種臨時替代品，等天氣好轉(zhuǎn)之后，跑者最好還是回到室外跑步，因為兩者之間的區(qū)別還是比較明顯。